[...] naramiennego jest znacząco ograniczana. Guma oporowa pozwala na lepsze jakościowo, techniczne powtórzenia. Wznosy ramion bokiem w opadzie z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) [...]
[...] pamiętając, iż zdrowie jest niezmiernie kruche, a kontuzje kręgosłupa mogą się odbijać czkawką przez wiele lat. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki [...]
[...] od fazy koncentrycznej ruchu), wstając prawie z samego dołu, co jest niemożliwe do zrealizowania bez asekuracji. Przysiady na suwnicy z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, [...]
[...] naramiennego jest znacząco ograniczana. Guma oporowa pozwala na lepsze jakościowo, techniczne powtórzenia. Wznosy ramion bokiem w opadzie z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) [...]
[...] interwałowo, gdyż jest to złożone, trudne ćwiczenie, w którym nietrudno o błędy wynikające ze zmęczenia i łatwo o kontuzję. Przysiad i wyciskopodrzut hantli - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) [...]
[...] progres w tym ćwiczeniu. Wtedy będzie się ono sprawdzało jako ćwiczenie wytrzymałościowo-siłowe lub stricte wytrzymałościowe. Przysiady z rękoma nad głową - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty [...]
[...] rozmaitych, pobocznych grup mięśniowych. Pod względem hipertrofii jest to korzystne, ponieważ praca tylnego aktonu mięśnia naramiennego nie jest znacząco ograniczana, inne mięśnie nie przejmują pracy barków. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Środkowy (boczny) akton mięśnia [...]
[...] są liczone w tonach! Samo pochylenie się w opadzie i sięgnięcie po ciężar dla predysponowanych osób może skończyć się kontuzją. Wiosłowanie sztangą w opadzie - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego [...]
[...] pracę grzbietu. https://www.youtube.com/watch?v=ElUHktvNsMQ Film: elitarny strongman Brian Shaw i martwy ciąg częściowy. Martwy ciąg klasyczny z podwyższenia - zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, [...]
[...] ciężaru nogami po skosie w górę). Często mężczyźni używają tam obciążeń 300-400 kg i wykonują kilkucentymetrowy ruch, co nie ma żadnego przełożenia na hipertrofię, ponieważ mięśnie nie pracują, nie rozciągają się. Faza ekscentryczna tu prawie nie występuje. Można przyjąć, iż ustrój włącza tryb samozachowawczy i dlatego ćwiczący nie opuszcza [...]
[...] wielu rodzajów ruchów, wznosy w opadzie pozwalają izolować i uderzać w słaby punkt, co skutkuje hipertrofią. Wznosy ramion bokiem, w opadzie z rączką wyciągu - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień [...]
[...] problemem bardzo często jest trzymanie ciężaru na zgiętych przedramionach. Moim zdaniem ta wada może zostać przekuta w jedną z największych zalet. Zercher wzmacnia chwyt, mięśnie brzucha, przedramiona, bicepsy, przedni akton mięśnia naramiennego czy nawet prostowniki grzbietu. Dla kogo ten rodzaj przysiadów? Nie proponowałbym wykonywać [...]
[...] rozmaitych uchwytów, kawałka liny (kształtowanie siły chwytu) lub jednorącz (np. chwytem neutralnym lub zamkowym). Wiosłowanie półsztangą oburącz z V-uchwytem - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego [...]
[...] rodzaju ćwiczenia mogą być uzupełnieniem stosowanym w treningu interwałowym (stacyjnym lub obwodowym), metabolicznym, CrossFit. Wymach odważnikiem kulowym - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień [...]
[...] hantlami często jest wykonywana z wykorzystaniem pędu, co zmniejsza pracę mięśni naramiennych, a zwiększa pobocznych. W skrajnych przypadkach pracuje tam nawet pośladek oraz mięśnie tylnej części uda prostujące staw biodrowy. Często są też wykorzystywane mięśnie: podgrzebieniowy, obły i czworoboczny grzbietu. Wznosy ramion bokiem w opadzie z [...]
[...] półsztangą (obciążonym końcem sztangi) itd. Wbrew pozorom ćwiczenie angażuje bardzo duże grupy mięśni grzbietu. Odwrotne wiosłowanie na TRX, stopy na ławce - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły [...]
[...] Niekoniecznie dobrym pomysłem jest wykonywanie w ten sposób wielu rund (np. trwających po 5 minut). Przysiad z talerzem i wyciskanie ciężaru nad głowę - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu [...]
[...] grupy mięśni tylnej części uda, praca muskulatury grzbietu jest tu celowo ograniczona (występuje, bo nie da się jej wyłączyć). Martwy ciąg na prostych nogach - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja [...]
[...] ze ścisłej światowej czołówki strongman) czy Dmitry’ego Klokova (w swoim czasie należał do ścisłej światowej czołówki w podnoszeniu ciężarów). Podrzut sztangi - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień· [...]
[...] końcem sztangi) itd. Wbrew pozorom ćwiczenie angażuje bardzo duże grupy mięśni grzbietu. Odwrotne wiosłowanie do wysoko umieszczonego drążka lub gryfu - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna), Mięsień równoległoboczny, Mięsień najszerszy grzbietu, Mięsień obły [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
